رکــاب می زنیــم به سـوی آینده ای روشـن ...
01
تمرینهای روز یکشنبه:
اینتروال و افزایش توان هوازی
در این جلسات، تمرینهای اینتروال با هدف تقویت توان هوازی، افزایش قدرت پایدار، کنترل تنفس و بالا بردن زونهای تمرینی اجرا میشود.
مربی گروه با طراحی تمریناتی روی دور پا، ریتم پدالزنی، تغییر شدت و … تلاش میکند آمادگی عمومی بدن را به سطح بالاتری برساند.
این تمرینها نهفقط برای افزایش عملکرد فیزیکی، بلکه برای بالا بردن هماهنگی تیمی و مدیریت انرژی در مسیرهای متغیر طراحی شدهاند.
02
تمرینهای روز دوشنبه:
اوج هیجان در رکاب سرعتی
دوشنبهها در آپادانا، زمانی برای سرعت، جسارت و عبور از محدودیتهاست.
در این تمرینها ، رکابزنی در میانگین سرعتهای بالا باعث افزایش توان انفجاری، بالا بردن قدرت عضلانی و بهبود عملکرد قلبی – عروقی میشود.
پیشرفت چشمگیر اعضا از سرعتهای متوسط تا سطوح نیمهحرفهای، نشانهای روشن از اثربخشی این تمرینات است.
03
تمرین های روز سهشنبه:
سهشنبه های بدون خودرو
سهشنبهها در آپادانا به تمرین درونشهری و ارتقاء مهارتهای فنی در محیط واقعی شهری اختصاص دارد.
این تمرینها، علاوه بر افزایش مهارت رکابزنی در ترافیک شهری و تقویت آمادگی عمومی، فرصتی برای تعامل با جامعه و ساختن تصویری روشن از ورزشکاران دوچرخهسوار است.
04
پنجشنبههای آموزشی:
جـایــی بـرای شـــروع
فرصتی برای افزایش مهارت
پنجشنبهها در آپادانا متعلق به آموزش، تکنیک و رشد مهارت است.
در تمرینات روز پنجشنبه ، تمرکز بر آموزش اصول رکابزنی، تکنیکهای صحیح پدالزنی، مدیریت مسیر، تنفس و نکات ایمنی است.
تمرینات روز پنجشنبه فرصتیست برای همه افراد در همه سطوح تا بدون فشار رقابتی، در محیطی آرام و امن ، مهارتهای پایهای و پیشرفته را بیاموزند.
05
تمرین های روز جمعه:
استقامت در مسیر طولانی
جمعهها روز استقامت است؛ روزی که اعضای آپادانا در مسیرهایی با مسافتهای ۶۰ تا ۹۰ کیلومتر رکاب میزنند تا خود را در برابر چالشهای طولانیمدت محک بزنند.
تمرینات جمعه با هدف افزایش استقامت قلبی – عروقی، سازگاری عضلات با فشارهای مداوم و مدیریت انرژی در زمان طولانی طراحی میشود.
این جلسات نهتنها از نظر فیزیکی ، بلکه مهارت ذهنی و روانیِ عبور از خستگی و حفظ ریتم را نیز تقویت میکنند.
کمیتــه سایکــل توریســـت:
کمیته سایکل توریست باشگاه آپادانا، با هدف ایجاد تجربهای متفاوت فعالیت خود را از سال هزار و چهارصد و سه آغاز نموده است.
این کمیته تلاش میکند تا با طراحی برنامههای تفریحی ، طبیعت گردی و فرهنگی ، لذت رکاب زنی را با کشف جاذبه های طبیعی ، شهرهای تاریخی و باغات محلی ترکیب کند.
کمیتـــه آمـــوزش :
کمیتــه آمـــوزش باشگـــاه آپادانــا در ســالهای گذشتـــهُ با هــدف ارتقـــاء مهـارتهای فنـی اعضـا و ترویج فرهنـگ دوچرخهسواری ایمـن برنامههای متنوعی را برگزار کند.
آموزش دوچرخه سواری به مبتدیان :
یکی از افتخارات باشگاه، آموزش اصولی دوچرخهسواری به افراد مبتدی و تازهکــار است. از زمان آغــاز فعالیت باشگــاه تاکنــون، به ۲۴ کارآمــوز آمـــوزش دوچرخــه ســواری داده شده است.
در سال ۱۴۰۳ نیز، طی برگزاری ۴۰ جلسه آموزشی منظم، ۸ نفر کارآموز مبتــدی موفــق به یادگیــری کامــل مهارتهای اولیــه دوچرخه ســواری شدهاند.این آموزشها در فضایی امن، همراه با نظارت مربیان باتجربه و با رعایـت کامــل اصــول ایمنـی برگزار شدهاند
