میانه‌ی هفته، نوبت ساختن عضلات است. چهارشنبه‌ها به تمرینات قدرتی و مقاومتی اختصاص دارد؛ از حرکات با دمبل تا تمرینات با وزن بدن مانند اسکات، لانچ، پلانک و شنای سوئدی. این تمرین‌ها با هدف تقویت عضلات اصلی بدن، بهبود تعادل، جلوگیری از تحلیل عضلانی و افزایش توان ورزشی طراحی شده‌اند. در کنار آن، یادگیری فرم صحیح اجرای حرکات و توجه به ایمنی بدن، محور اصلی این جلسات است.